Навигация:>>Занятие бегом. Как начать?

Занятие бегом. Как начать?Появилось желание начать бегать? Не откладываем это благое дело на дальнюю полку своих многочисленных мечтаний и стремлений, а срочно реализуем!

Заряжаемся мотивацией

Для начала нужно как следует мотивироваться. Определитесь, зачем вам нужен бег: похудеть, улучшить свой внешний вид, пробежать марафон или просто решили попробовать что-то новое. Нужна цель. Определились – почитайте истории на форумах про бег. Там обитают люди, которые называют бег в шутку «наркотиком», они то уж точно заряжены стремлением бегать снова и снова. Можно посмотреть различные видео, где рассказывается про опыт бега, пообщаться со знакомыми любителями пробежек.

Что надеть?

Вот вы уже готовы идти на свою первую пробежку, но задаётесь вопросом, что лучше всего надеть. Самое главное приобрести хорошие кроссовки. В спортивных магазинах консультант подскажет, какие кроссовки лучше всего использовать для бега. Спрашивайте беговые кроссовки, которые идеально сядут на вашу ногу, не создадут дискомфорт при движении и вообще, будут радовать глаз. Что касается остальной одежды, то бегайте в том, в чем вам удобно! Это могут быть лосины, шорты, любимые спортивные штаны. Сверху – майка, футболка, топ, ветровка и т.д.

Выделим некоторые советы по подбору одежды:

  • Подбирайте такую форму, в которой психологически комфортно бегать. Часто девушки надевают обтягивающие лосины или вызывающую майку, а потом всю пробежку волнуются, что на них не так посмотрят, начнут приставать. Бегать должно быть комфортно!
  • Одевайтесь по погоде. Какую радость от бега можно испытать, если очень жарко или через чур холодно?
  • Пусть ничто не сковывает движение. Есть одежда, которая постоянно сползает или поднимается вверх. Приходится поправлять. На это тратятся нервы и сбивается темп.

Со временем в гардеробе может появляться по-настоящему любимая одежда, идеально подходящая к бегу. Каждый выделит в ней свои самые важные качества и свойства: материал, цвет, фасон и т.д.

Гаджеты для бега

Рынок наполнен всевозможными гаджетами. Самое главное (хотя можно обойтись при желании без него) иметь устройство, которое отмеряет время и расстояние бега. Можно установить приложение на телефон, где полностью даётся путь, который вы пробегаете, скорость, время. Это позволит увидеть прогресс на тренировках, менять дистанцию, корректировать скорость, улучшать свои результаты (или хотя бы знать их!).

Помимо этого, почти все спортсмены тренируются с музыкой. Она создаёт дополнительную мотивацию, отвлекает от мыслей и позволяет бежать дольше и бодрее.

О темпе

Чтобы не перенапрягаться, не испытывать муки первых пробежек, а бегать в своё удовольствие, нужно ориентироваться на правило: бегу и могу вести беседу – значит темп оптимальный, можно продолжать в том же духе.

Слишком тяжело

Многие отмечают, что даже 5 минут не могут пробежать в своё удовольствие, постоянно тяжело. Но бег – это сильнейшая нагрузка, он требует постоянных занятий и постепенного развития. В самом начале будет трудно, и это нормально. Но вы развиваетесь, мышцы укрепляются, организм привыкает к нагрузке, дыхание нормализуется и только потом становится проще. Главное не сдаваться!

Основным препятствием для бега у здорового человека является слабая сила воли. Кроме того, многим хочется выйти на пробежку и сразу преодолеть большое расстояние без малейших затруднений. Нужно ставить себе маленькие цели и постепенно их достигать. Тогда радость от бега не заставит себя долго ждать.

2018-05-08T15:46:06+00:00 Апрель 10th, 2018|Категория: Физическая активность|0 Комментариев

Оставьте комментарий