Навигация:>>Влияние сна на здоровье: стадии, функции,правила и последствия недосыпания

Влияние сна на здоровье стадии, функции,правила и последствия недосыпанияКак влияет недосыпание на здоровье? Функции, стадии, правила здорового сна.

Физическое и душевное здоровье невозможно без сна. Здоровый сон – это физиологическая необходимость для человека. В царстве Морфея мы находимся почти треть своей жизни, так что особенно важно обеспечить ее вниманием и правильным подходом. Так, качество сна влияет на последующую продуктивность днем. Коротко можно сказать, что правильный сон – это залог хорошего настроения, прекрасного самочувствия и внешней красоты. Однако мы предлагаем углубиться в тему такого жизненно необходимого отдыха и понять, сколько длится здоровый сон и что делать, если заснуть не получается.

Типы и стадии сна

Полноценный ночной сон проходит несколько циклов, которые за ночь повторяются несколько раз. За каждую стадию, выполняющую определенные функции, отвечают отдельные структуры головного мозга. В широком смысле сон проходит две стадии – медленную и быструю. В свою очередь медленный сон включает еще четыре процесса. Давайте подробней рассмотрим каждый.

Стадии медленного сна:

1. Мы находимся в полусонном состоянии, дремлем. Происходит снижение мышечной активности, пульса и частоты дыхания; температура тела понижается.
2. Стадия неглубокого сна. Так же характеризуется снижением мышечной активности, пульса и частоты дыхания.
3. На стадии медленного сна наш организм почти полностью расслабился, а наши клетки начинают восстановительную работу.
4. Глубокий медленный сон подразумевает полное расслабление тела. Теперь организм по-настоящему отдыхает и восстанавливается. Эта и предыдущая стадии позволяют нам проснувшись, чувствовать себя отдохнувшими.

Стадия быстрого сна

Этот этап имеет и другие названия – парадоксальный сон или этап БДГ (быстрое движение глаз). Быстрый сон вступает в силу через 70-90 минут после нашего засыпания. Почему этап называется парадоксальным? Потому что, несмотря на отдых и то, что организм полностью расслаблен, мозг имеет такие же показатели, как во время нашего бодрствования. Также быстрый сон характеризуется повышением температуры тела и артериального давления, увеличением частоты дыхания и сердцебиения, а также ускоренными движениями глаз под веками. Стадия быстрого сна – это чаще всего тот временной отрезок, когда мы видим сны.

Как влияет недосыпание на здоровье Функции, стадии, правила здорового сна

Функции сна

Первое, что приходит на ум при упоминании значения сна в нашей жизни – это то, что в это время наш организм отдыхает. И с этим утверждением нельзя поспорить. Однако это не все процессы, за которые отвечает сон:

  1. Восстанавливаются и защищаются от переутомления внутренние органы и системы организма человека. Это обеспечивает нормальную жизнедеятельность.
  2. Перерабатывается, закрепляется и сохраняется полученная за день информация
  3. Организм адаптируется к переменам в освещенности (день-ночь)
  4. Поддерживается нормальное психоэмоциональное состояние человека
  5. Восстанавливается иммунитет

Польза сна – это процесс, который затрагивает весь организм и его системы. Сложно описать, насколько он важен для нашего организма. Он просто жизненно необходим! Однако часто мы, стараясь наладить режим сна и обеспечить позитивное бодрствование, думаем о длительности сна. Например, американские врачи, проведя исследование, выяснили, что хронический недосып становится причиной быстрого набора лишнего веса. Особенно остро эта проблема стоит у женщин. При этом человек забывает, что огромное влияние оказывает и качество сна.

Правила здорового сна

Чтобы наладить самочувствие, а оттого и психологическое состояние, важно соблюдать нехитрые правила. Ниже Вы найдете полезные советы, благодаря которым происходит активизация всех необходимых процессов в организме во время нашего ежедневного отдыха:

Соблюдайте режим. Вы уже не в детском саду и не в летнем лагере, но для здорового сна такое расписание очень важно. Постарайтесь и в будни, и в выходные ложиться в одно и то же время. Лучшим периодом для отхода ко сну становится время до 22.00 часов. Подъем так же должен быть идентичным каждый день.
Дрессируйте свой организм. С помощью простых ежедневных ритуалов вырабатывайте рефлексы, благодаря которым тело будет получать знак, что скоро наступит отдых. Например, читайте каждый день по книжной главе, делайте вечернюю гимнастику или принимайте контрастный душ.

Качество превыше количества.

Современный ритм жизни влияет на наше отношение ко сну. Стремясь успеть больше, мы забываем восстанавливаться. Хотя есть люди, которым действительно достаточно пяти или же семи часов, чтобы выспаться. Помните, что сон – это индивидуальный процесс. Полагайтесь не на рабочее расписание, а на свой организм. Выстраивайте режим дня относительно его потребностей.

Не ешьте перед сном.

Сытная еда, а также такие напитки как кофе, апельсиновый сок и крепкий чай (те, что тонизируют организм) препятствуют здоровому сну. При этом не стоит отправляться спать в голодном состоянии. Советуем перед сном выпивать стакан нежирного кефира или съедать яблоко.

Не забудьте про комфорт.

Очень важно спать на матрасе, который обеспечивает правильную поддержку позвоночника. Выберите для себя оптимальную жесткость ложа. Однако самым важным является выбор подушки. Сон на неправильной подушке чреват деформацией шейных позвонков. Находясь в неестественном положении, напрягаются и мышцы, замедляется кровоснабжение мозга. Все это становится причинами утренних головных болей и хронической усталости.

Откажитесь от повседневной одежды.

Удобная сорочка или пижама из натуральных материалов – лучший выбор для сна. Выбирайте вещи, которые не стесняют движений. Не забудьте, что стирать ночную одежду нужно минимум два раза в неделю.

Проветривайте помещение.

Спальня – это место, где обязательно нужен свежий воздух. Ежедневно открывайте окно перед отходом ко сну. Оптимальной температурой для отдыха является показатель от 22 до 25 градусов.

Будьте дисциплинированы.

Проснувшись, старайтесь сразу вставать с постели. Даже если еще темно, даже если часы показывают раннее утро. Ваш мозг уже начал активно работать, и пытаясь его обмануть и снова заснуть, Вы только усугубляете ситуацию. Такие маневры приводят к тем же головным болям и парадоксальному чувству усталости.

Оптимальные часы для сна – это период с 22.00 часов. Здоровый сон должен длиться от шести до восьми часов. Если же практиковать более короткий отдых, то наступает хронический недосып. Также частым явлением становится как бы компенсация сна на выходных – мы мало спим в будни, зато в субботу и воскресенье отрываемся по полной и отдыхаем по 12-13 часов. Правильно ли это? Ответ, безусловно, отрицательный. Более того, врачами даже создан специальный термин «сонная булимия», который характеризуется последствиями именно такого подхода ко сну. Недосып же имеет опасные последствия, среди которых не только негативное влияние на биоритмы человека.

Последствия недосыпа:

  1. Снижается иммунитет
  2. Ухудшается работоспособность, память и концентрация внимания
  3. Возникают сердечно-сосудистые заболевания
  4. Появляются головные боли
  5. Организм восполняет недостаток энергии, что приводит к ожирению
  6. Повышается уровень кортизола – гормона стресса
  7. Развивается бессонница и депрессия

У мужчин на 30% снижается количество тестостерона (характеризуется появлением лишнего веса на животе даже при худощавости фигуры, а также возможным воспалением предстательной железы)
Известен факт, что сон – лучшее лекарство. После тяжелого дня, трудной физической работы или эмоционального всплеска позвольте организму восстановить силы с помощью крепкого здорового сна.

2018-04-03T15:27:54+00:00 Январь 25th, 2018|Категория: Здоровый сон|0 Комментариев

Оставьте комментарий