В чем причины нашей бессонницы? — Kletonika
Навигация:>>В чем причины нашей бессонницы?

В чем причины нашей бессонницы

Причины бессонницы и полезные привычки для хорошего сна

Если у вас есть проблемы со сном в ночное время, то вы не одиноки. Бессонница становится всё более распространённой проблемой, которая сказывается на здоровье. Прежде чем прибегать к снотворным, стоит попытаться наладить хороший режим сна.

Стресс, беспокойство, маленькие дети, храп партнёра – существует множество факторов, нарушающих наш сон. Однако главными виновниками наших проблем со сном чаще всего являемся мы сами и наши вредные привычки.

Мы стремимся наполнить нашу жизнь всем, чем угодно, кроме сна, не осознавая его важность. Когда приходит время ложиться, мы не готовы уснуть, не взяв с собой в сон дневные проблемы и заботы.

Проблемы со сном – не новое явление, но в последние годы они встречаются у людей всё чаще. Электрический свет, телевидение и интернет нарушили естественный суточный ритм организма, контролируемый дневным светом. Например, раньше земледельцы спали всего по шесть часов летом и по целых двенадцать часов зимой. Что ещё им было делать в тесном и тёмном доме? Телевидение не сразу вторглось в наш режим сна: когда было всего два канала, заканчивающих вещание до полуночи, всё было в порядке.

Количество часов, необходимых для сна, варьируется у разных людей, но норма колеблется между шестью и восьмью часами в сутки. Недосыпание в короткие периоды переносится организмом достаточно легко. Можно спать менее пяти часов в сутки в течение рабочей недели, а потом отоспаться за выходные: просто сон будет более глубоким для эффективного восстановления сил. Длительное недосыпание гораздо опаснее.

В чем причины нашей бессонницы?Бессонница диагностируется в случае, если человек в течение месяца с трудом засыпает, просыпается несколько раз за ночь и не чувствует себя отдохнувшим утром. Длительный недостаток сна влияет на иммунную систему, ухудшает концентрацию внимания и память, и даже может повлечь за собой депрессию и сердечно-сосудистые заболевания. Большинство людей обращаются за медицинской помощью, когда проблемы со сном тянутся гораздо дольше одного месяца.

Привычки и сон — где связь?

Одной из самых распространённых причин бессонницы является ночное апноэ. Эту проблему можно контролировать с помощью отслеживания веса. Для страдающих апноэ достаточно совсем немного поправиться, чтобы ночной храп нарушил их режим сна.

Хорошие результаты в лечении нарушений сна даёт когнитивно-поведенческая терапия. Снотворные могут стать решением лишь на короткий период, чтобы быстро восстановить нарушенный режим сна, но в долгосрочной перспективе – это не решение, так как таблетки вызывают толерантность. Важно менять свои привычки, чтобы сформировать режим сна, который был нарушен. Если помощь частного психотерапевта стоит слишком дорого, то можно воспользоваться любой из школ сна, представленных в интернете.

Часто решением проблем со сном становится избавление от привычки заниматься какими-либо дневными делами, особенно работой, в постели. В таких случаях причиной плохого сна является то, что мозг ассоциирует постель со стрессом.

Не стоит заниматься чем-то активным или тревожным перед сном. Если вы не можете уснуть сразу, почитайте скучную книгу, пока глаза не станут слипаться, и тогда ложитесь. Также важно избегать дневного сна, так как он может с лёгкостью сбить режим.

7 полезных привычек для хорошего сна:

  1. Избегайте еды и питья в часы перед сном;
  2. Избегайте алкоголя и кофе или других напитков с кофеином в вечерние часы;
  3. Давайте себе время для отдыха в течение часа перед сном;
  4. Соблюдайте единый режим еды и сна даже в выходные;
  5. Избегайте дневного сна;
  6. Совершайте дневные прогулки в одно и то же время;

Регулярно делайте физические упражнения, но не в часы перед сном.

2018-04-03T15:30:30+00:00 Февраль 19th, 2018|Категория: Здоровый сон|0 Комментариев

Оставьте комментарий