Навигация:>>Укрепляйте свой моральный дух и форму с помощью этих 10 советов

Укрепляйте свой моральный дух и форму с помощью этих 10 советовСлушайте свой внутренний голос, обеспечивайте свое тело всем, что вам нужно, и делайте все правильно: следуйте этим ценным советам, чтобы максимально использовать свои шансы, достичь своих целей и стать тем человеком, которым вы всегда мечтали быть!

1. Слушайте свой внутренний голос

Вы начинаете день, полный доброй воли, мотивированны и готовы поднять горы, но внезапно, кажется, что ваша энергия исчезла? Не будьте слишком требовательны к себе, это случается с лучшими из лучших! Исследования показали, что женщины лучше распределяют свои силы, чем мужчины, но если ваш маленький внутренний голос рекомендует вам немного замедлиться сегодня, послушайте его, и вы увидите, что завтра все будет лучше.

2. Тренировки с с друзьями

Вы регулярно пьете кофе с друзьями в чате? Почему бы вам не организовать совместную тренировку? Как говорится: единство – это сила! Общение с друзьями поможет вам оставаться всегда в тонусе и срываться с дивана, когда ваша мотивация находится почти на нуле. Время также идет намного быстрее, и у вас будет время рассказать все новости и обсудить текущие дела с подругами во время тренировок

3. Позаботьтесь о достаточном количестве кальция в организме

Знаете ли вы, что женщины страдают от остеопороза и потери костной массы чаще, чем мужчины? Для этого есть две причины: с одной стороны, у женщин на треть меньше костной массы, чем у мужчин, а во-вторых, женские гормоны (эстроген) играют жизненно важную роль в потере костной ткани. Когда секреция половых гормонов уменьшается с возрастом, резорбция кости усиливается, а некоторые части костей ослабляются. Поэтому очень важно начать заботиться о своих костях как можно скорее. Укрепить структуру ваших костей помогут бег и различные виды фитнеса.

Обеспечьте свое тело достаточным количеством кальция и витамина D. Рекомендуемая дневная норма потребления кальция составляет 1000 мг. Вы достигнете её, используя богатую и сбалансированную диету и включив в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира, зелеными овощами, ягодами и орехами. Чтобы пополнить запасы витамина D и хорошего настроения, достаточно быть на солнце 15 минут в день. Контролируйте уровень ваших гормонов: отсутствие эстрогена может в долгосрочной перспективе увеличить риск развития остеопороза.

4. Купите себе новую пару кроссовок

Нет ничего лучше, чем новая пара кроссовок, чтобы мотивировать себя бежать. Но помимо цвета, кроссовки для женщин значительно отличаются от мужских. Почему? Женские ноги просто имеют другую форму: они тоньше, женщины имеют более узкую пятку. Таким образом, беговые кроссовки, специально предназначенные для женщин, гарантируют необходимое количество амортизации, максимальный комфорт и оптимальную защиту.

5. Обеспечьте ваш организм достаточным количеством белков

Вы хотите стройное и мускулистое тело? Поэтому вам необходим регулярный запас белка. Идеально было бы потреблять белок при каждом приеме пищи. Это позволяет вам дольше оставаться в тонусе и обеспечивать ваши мышцы энергией, необходимой им для роста и восстановления. Основные источники белка включают постное мясо, обезжиренные молочные продукты, рыбу, яйца, но также тофу и бобовые, такие как бобы и чечевица. Орехи также идеально подходят для перекусов между приемами пищи. Если вы занимаетесь спортом, вы должны потреблять 1 г белка на кг массы тела в день, чтобы помочь вашему телу справиться с этими усилиями.

6. Укрепляйте мышцы

Меньший риск травмы, меньше боли в спине, выносливость: вот некоторые из преимуществ хорошо развитой мускулатуры. Вот почему вы должны совершить свою тренировку с упражнениями на развитие мышечной массы. Но не стоит бояться превратиться в мужчину, мышечный рост у женщин намного медленнее, чем у мужчин. У женщин в 40-60 раз меньше тестостерона, чем у мужчин, и именно этот гормон играет ключевую роль в рельефном росте мышечной массы.

7. Удостоверьтесь, что у вас нет дефицита железа

Иногда вы чувствуете себя абсолютно без сил? Усталость является одним из последствий дефицита железа. Ешьте постное мясо, бобовые (например, чечевицу), зеленые овощи и красные ягоды, чтобы обеспечить ваше тело этим микроэлементом. Вы увидите, что усталость исчезнет так же быстро, как появилась, и вы, наконец, получите всю энергию, необходимую для ваших тренировок.

8. Побалуйте себя

Вы просто бегали в парке или закончили тренировку силовой нагрузкой? Отлично! Теперь найдите время, чтобы сделать добро для вашего тела, чтобы вознаградить вас за потраченые усилия: как насчет маски с авокадо для лица, горячей ванны или массажа, чтобы «порадовать» ваше тело и расслабиться? Как говорится в индийской пословице: «Сделайте добро своему телу, чтобы ваша душа захотела остаться там».

9. Ты – лучший!

Вы знаете секрет успешных людей? Они любят себя! И это именно то, что вы должны делать. Если у вас есть (все еще) небольшие проблемы, заведите небольшой блокнот и начните писать пословицы или мотивационные цитаты, а также некоторые личные обещания исправиться и даже мантры. Регулярно повторяйте, насколько вы удивительны, и вы увидите, ваша самооценка будет расти, и вы будете чувствовать себя в гармонии с самим собой.

10. … и будьте счастливы!

Мы убеждены, что счастье – это то, чего можно достичь! Дышите полной грудью и будьте внимательны к окружающему миру. И когда все не так, как вам бы хотелось, не драматизируйте! Счастье – это как мышцы на тренировке: чем больше вы работаете, тем счастливее вы становитесь. Например, постарайтесь смеяться чаще! Смех усилит вашу иммунную систему, позволит вам снять стресс и высвобождать большое количество серотонина, также называемого «гормоном счастья».

2018-05-08T17:08:26+00:00 Апрель 21st, 2018|Категория: Внутренняя гармония|0 Комментариев

Оставьте комментарий