Навигация:>>Топ-15 рецептов простых и полезных завтраков

Топ-15 рецептов простых и полезных завтраков15 простых и полезных рецептов завтраков — наш ТОП

Ограничиваясь по утрам чашкой кофе и перекусывая днем сухпайком, придя вечером с работы, Вы наверняка захотите восполнить недостаток калорий и вдоволь наедитесь на ночь. Все это, как и недоедание, приводит к существенным проблемам с пищеварением. Сбалансированное питание, в частности, на завтрак, дисциплинирует. Сытная еда утром позволяет в дальнейшем питаться небольшими порциями. Важность этого приема пищи подтверждают все диетологи.

Рецепты полезных завтраков

Метаболизм, он же обмен веществ, представляет собой химические процессы, поддерживающие жизнеобеспечение организма. Проще говоря, метаболизм помогает питательным веществам преобразовываться в энергию. Помочь ему в этом можете только Вы: соблюдая режим правильного сбалансированного питания и выбирая подходящие продукты. Среди последних много тех, которые улучшают обмен веществ в организме. Эти продукты особенно действенны в виде завтрака: благодаря таким блюдам бодрость и хорошее настроение гарантированы. Мы собрали для Вас самые вкусные и полезные рецепты для завтраков, которые составляют правильное питание для женщин и питание для мужчин.

Вместо глазуньи можно сделать омлет с зеленью и грибами, по вкусу

Вместо глазуньи можно сделать омлет с зеленью и грибами, по вкусу

1. Глазунья со шпинатом и грибами

Яйца – один из лучших продуктов для завтрака. Благодаря уникальному комплексу витаминов и минералов, богатые белками, они поддерживают здоровье человека и его тонус. Глазунью из двух яиц можно дополнить вкусным гарниром. На сковороде обжарьте на растительном масле 100 г свежего или размороженного шпината, а также 100 г мелко нарезанных шампиньонов.

2. Хлеб с лососем и сливочным сыром

Рыба является ценным источником полиненасыщенных жирных кислотОмега-3, необходимых для нормальной жизнедеятельности нашего организма. В свою очередь сливочный сыр содержит кальций: последние исследования доказывают его помощь в избавлении от лишних килограммов. Рецепт вкуснейших тостов на завтрак прост: по двум ломтикам цельзернового хлеба распределите сливочный сыр и добавьте по ломтику слабосоленого лосося. Дополнительный вкус и пользу принесет свежая зелень, которой можно посыпать каждый тост.

3. Тост с ананасом

Ананас среди приверженцев здорового образа жизни известен своими полезными свойствами. Так, фрукт расщепляет жиры, обогащает организм витаминами групп В, А, РР. Также он является диетическим продуктом. Для тоста берем ломтик цельзернового хлеба, намазываем сливочный сыр и выкладываем сверху несколько долек сочного свежего ананаса.

4. Лепешка с яйцом и сыром

Питательный и вкусный завтрак в виде тортильи с начинкой обеспечит сытость надолго. Сварите вкрутую два яйца и мелко порубите. Поперчите, добавьте 2 ст.л. мелко рубленного красного лука. Смажьте лепешки для тортильи соусом сальса и плавленым сыром. Заправьте начинкой и наслаждайтесь!

5. Творог с грейпфрутом

Таблица полезных продуктов не обходится без творога – источника кальция и витаминов. Сочетая творог с грейпфрутом, который богат витамином С и обладает жиросжигающими свойствами, Вы получаете мощный заряд бодрости и другой пользы. Смешайте 150-200 г творога с нарезанным небольшими кусочками грейпфрутом. Такой завтрак не оставит никого равнодушным!

6. Овсяная каша с ягодами и корицей

Овсяная крупа – это богатый полезными веществами продукт. Он является национальным блюдом Англии и не зря. Овсянка оптимизирует пищеварительную систему организма, запускает обмен веществ, при этом являясь диетическим продуктом. Рекомендуем варить такую кашу на воде, перед подачей добавив ягоды и посыпав все пряной корицей.

7. Мюсли с молоком

Такой готовый к употреблению продукт как мюсли не стоит покупать в магазинах. Он содержит много добавок, сахара и масла. Для здоровых же домашних мюсли, содержащих ударную дозу витаминов и минералов, Вам понадобится 100 г нескольких видов орехов, 100 г различных сухофруктов, 100 г овсяных хлопьев небыстрого приготовления, 50 г тыквенных семечек и 0,5 ст. нарезанных сушеных фиников. Храните эту смесь в банке и по утрам добавляйте в молоко, кефир, сок или йогурт.

8. Рисовый пудинг с орехами

В качестве ореховой добавки к пудингу рекомендуем взять фисташки. Это калорийный продукт, который содержит много полезных жиров и витаминов – то, что нужно перед рабочим днем! Замочите один стакан очищенных фисташек в воде (сделайте это накануне вечером). Промойте 0,5 ст. риса, залейте 2 ст. молока и варите пудинг 15-20 минут под крышкой. Добавьте еще 2 ст. молока и фисташки, а также 8 ст.л. сахара и пряности по вкусу (корицу, кардамон, шафран). Варите до загустения.

9. Фриттата со шпинатом

Это итальянское блюдо – не что иное, как наш омлет. Мы предлагаем запечь его в духовке с добавлением шпината. Также не забудьте про мелко нарезанный и заранее обжаренный репчатый лук. В него добавляем шпинат, а потом слегка взбитые яйца. Посыпаем тертым сыром и отправляем в духовку (180 градусов) на 30 минут.

10. Омлет с овощами

Полезный завтрак – это традиционно омлет. Сделать его еще вкуснее и разнообразнее помогут овощи. Смело отправляйте сладкий перец, помидоры, лук, а также шампиньоны в сковороду и обжаривайте на растительном масле. Залейте слегка взбитыми яйцами, доведите до готовности и наслаждайтесь ярким блюдом!

11. Блинчики с черникой

Полезные для фигуры и общего здоровья гречневые блины приготовить очень просто! Просеиваем 150 г гречневой и 100 г отрубной муки, добавляем 1 ст.л. сахара и 1 ч.л. соли. Отправляем жидкие ингредиенты: 2 яйца и 500 мл молока. Тщательно перемешав, добавляем 70 мл оливкового масла. Тесту без комочков даем настояться в течение 25-30 минут и выпекаем. Необходимая для хорошего зрения черника дополнит блины с полезными углеводами потрясающим вкусом.

12. Ячневая каша с орехами

Эта крупа очень важна для пищеварительной системы. На завтрак приготовьте густую кашу на воде из ячменя, добавьте 0,5 ст. молока и перемешайте. Полейте 2 ст.л. сиропа и посыпьте грецкими орехами. Последний известен своим влиянием на мозговую деятельность и укрепление иммунитета.

13. Смузи из ягод с KLETONIKA

Смузи – относительно новый вид продукта, который стремительно завоевывает популярность во всем мире. Такой густой коктейль на основе ягод и фруктов разгоняет метаболизм. Рецепт, как всегда, прост: в блендере смешиваем горсти черники и шпината, 0,5 ст. апельсинового сока, кусочки ананаса, стакан йогурта и клетчатку Kletonika.

14. Ленивая овсянка в банке

Что может быть лучше, чем завтрак, который почти не надо готовить? Именно так можно назвать ленивую овсянку. Накануне вечером 3 ст.л. овсянки быстрого приготовления выкладываем в глубокую посуду. Сверху выкладываем кружки банана и заливаем все 2 ст.л. йогурта. Добавив ложку меда, повторяем слои. Отправляем баночку в холодильник и утром лакомимся готовым блюдом!

15. Ролл с курицей и овощами

Для насыщенного дня требуется такой же завтрак. Обжариваем 150-200 г нарезанного куриного филе. Нарезанные свежие помидор и огурец перемешиваем с листьями салата и небольшим количеством лука. Смазываем тонкий лаваш сметаной или йогуртом, а также соусом сальса. Выкладываем остальные ингредиенты и заворачиваем. Что может быть вкуснее? Современный темп жизни приводит к тому, что люди забывают о таком важном элементе рациона как завтрак. Также утренняя трапеза зачастую чужда девушкам, желающим похудеть. Какой бы причина отказаться от завтрака не была, этот подход усугубит состояние здоровья и повлияет на ощущения в течение последующего дня. Идеальные пропорции – это 30% всей пищи за день в виде завтрака, 50% всего дневного рациона в виде обеда. Ужин же – это 20% пищи. Включите в свое меню вкусные завтраки из нашей подборки, чтобы быть здоровым и энергичным!

2018-04-03T15:43:28+00:00 Январь 29th, 2018|Категория: Сбалансированное питание|0 Комментариев

Оставьте комментарий