Навигация:>>Сон — необычные новости и практические советы, чтобы лучше спать

Сон - необычные новости и практические советы, чтобы лучше спать kletonika комлпекс клетчатки

Ежи, летучие мыши и даже медведи показывают нам пример: как только наступает холодный сезон, они впадают в спячку! Иногда они спят без пробуждения в течение нескольких месяцев. Время от времени мы хотели бы сделать то же самое, не так ли? Хотите узнать немного больше о ночном поведении человеческого рода?

Человек пребывает во сне 1/3 от всей жизни

По данным экспертов в сфере изучения человека, мы тратим в среднем 32 года нашей жизни на сон (при условии, что мы живем 90 лет). Удивительно, не так ли?

Самый длинный сон

Согласно международному исследованию ВОЗ, которое опросило тысячи людей в США, Канаде, Мексике, Великобритании, Японии и Германии по поводу продолжительности их сна, японцы проводят меньше всего времени во сне, лишь 6,5 часов в сутки. Мексиканцы спят дольше всех, 7 часов и 6 минут в сутки.

Вот еще несколько интересных фактов:

  • Пары без детей спят в среднем 7 часов в сутки. Чем больше у вас детей, тем меньше вы спите.
  • Чем выше ваш доход, тем меньше вы спите.
  • Люди в возрасте от 15 до 20-лет спят всего 7,5 часов в сутки.
  • Люди от 41 до 50 лет спят меньше всего. К сожалению, они также чаще бывают в плохом настроении, потому что другие исследования показали корреляцию между сном и хорошим настроением.
  • После выхода на пенсию время сна увеличивается.

Социальные сети нарушают ваш сон

Вы не можете себе представить жизнь без смартфонов или социальных сетей? К сожалению, регулярное использование вашего телефона и социальных сетей может негативно повлиять на ваш сон. Исследование, проведенное в Университете Питтсбурга и Национальном институте здравоохранения, проанализировало влияние социальных сетей на качество сна молодых людей в возрасте 19-32 лет. Результаты показали, что у 30% из 2000 участников были нарушения сна. Например, наиболее активным на Facebook и Instagram было в 3 раза сложнее заснуть, чем тем, кто не пользовался социальными сетями.

Где лучше всего спать?

Сон в жаркой (22° C -27° C) комнате зимой может снизить качество вашего сна. Исследования показали, что лучшая температура в спальне должна составлять от 16 ° C до 18 ° C. При этой температура вашего тело будет нейтральной, вы не будете потеть, и при этом прилагать какие-либо усилия, чтобы согреться, достаточно лишь одеяла. Лучше всего активно проветрить вашу спальню в течение 10 минут перед сном.

Исследованиея сна kletonika комлпекс клетчатки

Сон и физические упражнения идут рука об руку

Сон и физическая активность взаимосвязаны, как зимой, так и летом. Ваша спортивная производительность будет зависеть от качества и количества вашего сна. Точно так же вы должны обратить внимание на суточную вариацию физических характеристик. Короче говоря, чем больше физической активности в вашей жизни, тем лучше вы спите! Но будьте осторожны: интенсивное упражнение перед сном может затруднить процесс засыпания.

Нужно больше спать зимой

Теоретически людям нужно больше спать зимой, чем летом. Причиной этой необходимости является малая продолжительность светового дня. Это особенно проблематично в скандинавских странах, России. Чем короче дни и более длинные ночи, тем больше мы производим мелатонина (гормон сна). Этот гормон вырабатывается в темноте и регулирует ежедневный цикл сна и бодрствования (циркадный ритм). С другой стороны, сон или дневной свет блокируют это производство. В настоящее время существуют пищевые добавки, содержащие мелатонин. Они должны помочь в случае нарушений сна или временного сдвига. Также на качество сна влияет и дефицит витамина D.

Получение витамина D зимой – это непростая задача

Он синтезируется, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. В определенных широтах (как в Центральной Европе) солнце редко показывается зимой. Если вы не подвергнете себя воздействию солнца, вы почувствуете усталость и слабость. Хорошей новостью является то, что на солнце требуется пробыть всего 10-15 минут в день, чтобы пополнить запасы витамина D.

2018-05-07T13:44:18+00:00 Март 30th, 2018|Категория: Здоровый сон|0 Комментариев

Оставьте комментарий