Причины усталости: как вернуть себе энергию? — Kletonika
Навигация:>>Причины усталости: как вернуть себе энергию?

Причины усталости как вернуть себе энергиюКак побороть усталость 7 причин отсутствия энергии

Чувствуете себя уставшим? Вам постоянно не хватает энергии на то, чтобы закончить начатые дела? Давайте разберемся, что стало причиной этому. Пытаетесь подремать хотя бы несколько минут в метро? Накричали на бариста в кофейне за то, что он попросил повторить ваш заказ уже в третий раз? Зеваете на совещании, вместо того чтобы проявлять активность? Если на эти вопросы вы ответили «да», то вам явно не хватает энергии. Или ее просто нет. Вам нужно найти в себе силы, чтобы не валиться с ног в течение дня. Вы пытаетесь найти источники энергии для вашего тела, но вы, скорее всего, даже и не подозреваете, что энергия бывает нескольких видов: умственная, физическая и эмоциональная. Вам нужно обязательно следить за тем, находятся ли ваши энергетические запасы на должном уровне. Для этого вам необходимо ознакомиться с нашим пошаговым руководством для определения уровня ваших энергетических запасов, чтобы замедлить процесс их истощения. Рассмотрим, основные причины усталости и отсутствия энергии, чтобы знать как с ними бороться.

1. Не правильное питание

Завтрак – самый главный прием пищи, правильно? Не так быстро. Конечно, завтрак даст вам заряд сил, но если вы неправильно выбираете продукты на обед, вы будете лишены сил к вечеру. Если вам хочется чуть-чуть подремать после обеда, вы, вполне возможно, едите слишком мало продуктов, содержащих белки. Если вы работаете в офисе за компьютером и не занимаетесь никакой физической работой, богатый белками обед даст вам заряд энергии до самого вечера.

Решение: употребляйте равное количество белков и углеводов в обеденное время.

Мы советуем вам обедать пищей, в которой содержатся и белки, и углеводы в равных количествах. Какой самый простой способ сбалансировать свой обед? Салат из курицы, авокадо и киноа – белки, углеводы и полезные жиры в одном блюде, которые зарядят вас энергией до самого вечера. Если вы вегетарианец, попробуйте приготовить салат из различных бобовых и сыра фета.

Недостаток сна2. Недостаток сна

Если вы спите слишком мало по ночам, вы постоянно чувствуете усталость в течение дня. Если вы спите по 4 часа за ночь, у вас вырабатывается резистентность к инсулину. Именно поэтому днем вам хочется перекусить продуктами, содержащими большое количество углеводов. Организм тратит много энергии на переваривание высокоуглеводной пищи, поэтому вам хочется прилечь поспать после обеда.

Решение: питайтесь продуктами, содержащими магний.

Магний помогает организму отрегулировать циркадные ритмы, то есть внутренние биологические ритмы организма с периодом около 24 часов. Какого результата вы добьетесь? Вы будете наслаждаться блаженным сном всю ночь. Вашему организму требуется около 300 мг магния в день. Вы можете начать есть больше фасоли или купить витамины в аптеке, чтобы быть уверенным, что ваш организм получает достаточно магния.

3. Недостаточно активный образ жизни

Если вы слишком мало занимаетесь спортом, ваша физическая энергия ежедневно находится практически на нуле. Можно сделать вывод, что чем больше энергии вы тратите на физические упражнения, тем больше энергии у вас есть в течение дня. Особенно это актуально для офисных работников или студентов, которые практически весь день проводят, сидя за столом.

Решение: делайте небольшую зарядку в обеденный перерыв.

Уделите буквально пять минут обеденного перерыва занятиям спортом, и ваше тело скажет вам спасибо. Предлагаем вам примерный план занятий. Сделайте 4 упражнения, каждое по 30 секунд: приседания, упражнение на пресс, «велосипед» и прыжки. Отдохните минуту и повторите снова. Таким образом, вы «перезарядите» ваш организм энергией и сможете закончить все начатые дела.

Пищевой комплекс KLETONIKA №2_250x3204. Недостаток витаминов

Слишком сильный недостаток витамина В12 может привести к анемии. Суточная норма потребления этого витамина составляет 2,4 мг. Если вы восполните недостаток, вы перестанете жаловаться на нехватку умственной энергии. Кроме того, вы заметите, что вы стали более внимательны к мелочам.

Решение: ешьте продукты, богатые витамином В12.

Врачи рекомендуют употреблять в пищу как можно больше морепродуктов и мяса, чтобы восполнить недостаток витамина B12. Если вы не едите мясо, обратите внимание на молоко, сыр, йогурт, а также на некоторые овощи и фрукты.

5. Беспорядок на рабочем месте

Учеными доказано, что самое худшее, что можно придумать – заставить аккуратного человека работать в беспорядке, а неаккуратного, наоборот — в идеальной чистоте.

Решение: наведите беспорядок или избавьтесь от него.

Если вам доставляет неудобство полный порядок – избавьтесь от него. Ваше рабочее место влияет на вашу производительность труда и на то, как вы себя чувствуете в течение дня.

Зависимость от гаджетов6. Зависимость от гаджетов

Смартфоны всегда находятся рядом с нами. Некоторые даже кладут мобильный телефон под подушку во время сна. Но непрерывное пользование гаджетами приводит к тому, что ваша умственная энергия очень быстро снижается практически до нуля. Постоянное использование мобильных телефонов приводит к недостатку энергии, паранойе и депрессии.

Решение: дайте себе отдохнуть от смартфона.

Попробуйте 30 дней пользоваться смартфоном только для очень важных звонков. Заведите себе дневник (естественно, не в телефоне), где вы должны записывать, когда вы проверили сообщения, электронную почту или что-то еще. Отмечайте каждое подобное действие. Не доставайте телефон в автобусе, в очереди, за столом во время ужина. Как бы вам ни было скучно, просто подумайте о том, что так вы экономите умственную энергию.

7. Негативный информационный фон

Сейчас мир перенасыщен информацией. Вокруг нас находится огромное количество плакатов, на улице вам в руки пихают листовки, в торговых центрах из колонок разносится реклама. Все это подавляет настроение и заставляет вас чувствовать эмоциональную усталость.

Решение: ограничить источники информации.

Нет, мы не имеем в виду, что мы не видим решения этой проблемы. Вам нужно просто отдохнуть от такого информационного потока. Под «ничего не делайте» мы подразумеваем, что вам стоит каждый день хотя бы на протяжении 15 минут отдыхать в тишине и покое. Никаких социальных сетей, телевизора, компьютерных игр и музыки. Просто закройте глаза и помолчите.
Таким образом, вы сможете улучшить свое эмоциональное состояние без каких-либо усилий.

2018-04-03T15:23:17+00:00 Февраль 16th, 2018|Категория: Внутренняя гармония|0 Комментариев

Оставьте комментарий