Начните худеть сегодня! Несколько полезных рекомендаций для стройности фигуры. — Kletonika
Навигация:>>Начните худеть сегодня! Несколько полезных рекомендаций для стройности фигуры.

Начните худеть сегодня Несколько полезных рекомендаций для стройности фигурыЗнаете ли вы, что пища, которую вы едите, влияет на потерю веса примерно на 80%? Только 20% относится к движению и другим факторам образа жизни. Что это значит для вас?
Чтобы похудеть, вы должны есть здоровую и естественную пищу. При особой индивидуальной диете (в соответствии с вашими метаболическими особенностями) специалист по питанию наилучшим образом поможет вам. Но если вы хотите начать потерю веса самостоятельно, мы предоставим вам советы и конкретные назначения, которые помогут вам на пути к стройной фигуре и здоровому телу.

Давайте посмотрим на некоторые важные изменения, которые способствуют потере веса

  1. Избегайте всех сладких напитков. Пейте чистую воду, чай, минеральную воду.
  2. Потребляйте свежие продукты как можно чаще. Забудьте о фаст-фуде и большинстве полуфабрикатов.
  3. Ешьте достаточно белка (яйца, сыры, йогурт, но немного мяса или рыбы) и здорового жира (авокадо, орехи, семена, в небольшом количестве сыр или йогурт).
  4. Ограничьте или полностью удалите из своего рациона всю выпечку и макароны. Разумеется, забудьте о сладких десертах. Попробуйте добавить в свою диету различные злаковые продукты. Если после их употребления вы почувствуете себя легче, наполнитесь энергией, у вас исчезнут проблемы с кожей, возможно, вы навсегда оставите их в своём рационе.
  5. Добавьте еще больше овощей в свой рацион. Ешьте не менее 400 г в день, а то и больше.

Что еще может помочь обрести легкость и стройность?

Побалуйте себя по крайней мере 7 часами ночного сна

Это позволит стабилизировать уровень гормона кортизола и поможет вам избавиться от жира на животе.

Не стоит намеренно загорать, но ежедневные прогулки, по крайней мереЧаще гуляйте в солнечную погоду

Не стоит намеренно загорать, но ежедневные прогулки, по крайней мере, по несколько минут в день, помогут вам сохранить достаточное количество витамина D в вашем теле. Вы не будете болеть, и у вас будет хорошее настроение. Витамин D работает против депрессии. С хорошим настроением и мир кажется лучше.

Вычеркните алкоголь и пиво из своего рациона

Крепкий алкоголь, особенно сладкий, является настоящим убийцей процесса похудения. Пиво также не поможет вам сбросить вес. Но один бокал вина в неделю не навредит вам. Пейте много чистой воды. По меньшей мере, 1,5 литра, но питьевой режим – это совершенно индивидуальный вопрос. Ясно одно: если у вас избыточный вес, и вы не пьете полтора литра жидкости в день, шансов на похудение у вас нет.

Научитесь отличать истинный голод от эмоционального

Подборка меню для завтрака:

1. Омлет: 2 куриных яйца, соль, перец, овощи, лук, масло.
2. 1/2 авокадо (источник здорового жира).
3. Смесь орехов и семян (около 30 г), фрукты, сметана – не более 100 г.

Интересные идеи для обеда:

1. Банановый омлет.

Разбейте 2 яйца и добавьте туда нарезанный банан, можно использовать немного корицы. Вылейте смесь в кастрюлю с горячим кокосовым маслом и обжарьте с обеих сторон. Добавьте ложку сметаны в приготовленное блюдо. Результат приятно удивит вас, вот увидите. Определенно попробуйте.

2. Для «любителей булок».

Выпекайте домашний хлеб из цельной ржаной муки с использованием натуральных дрожжей. Или купите хлеб из цельного зерна в одном из магазинов здорового питания. Такой продукт полезен для пищеварения благодаря содержанию молочнокислых бактерий. Ешьте 1–2 кусочка в день. Такой хлеб идеально подходит для завтрака, также добавляйте здоровый источник белка (ветчину, сыр, яйцо) и не забывайте про овощи.

Простые закуски

  • горстка миндаля, фундука или грецких орехов;
  • йогурт 3,5 % жирности, небольшое яблоко;
  • два ломтика твердого сыра 30–40 % жира в сухом веществе, овощи;
  • два ломтика высококачественной ветчины (96 % мяса), овощи по вашему выбору; • вареные яйца, соль, перец.

Ужин

  1. Сосредоточьтесь на высококачественном источнике белка: мясе, рыбе, яйцах или бобовых и ферментированных соевых продуктах (например, горох).
  2. Постарайтесь заполнить остальную часть тарелки овощами в любой форме. Если вы активны, трудолюбивы или спортивны, вы можете кушать рис, картофель, амарант, а также белковые овощи. Добавьте ложку оливкового масла холодного отжима в овощи в качестве источника здорового жира.
2018-05-07T13:42:15+00:00 Март 26th, 2018|Категория: Сбалансированное питание|0 Комментариев

Оставьте комментарий