Навигация:>>Как влияет питание и спорт лишний вес и похудание

Правильное питание и спорт при похудении

Чтобы похудеть и безвозвратно потерять лишние килограммы, не достаточно заниматься спортом. Большую часть работы выполняет правильное питание. Организм не должен испытывать недостаток питательных веществ, а их Вам нужно очень много! Силовые и кардио-тренировки требуют большого количества энергии, источником которой становятся полезные калории.

С приближением праздников или пляжного сезона как женщины, так и мужчины начинают всерьез задумываться о похудении. Не ударить в грязь лицом перед давними знакомыми, снова надеть любимое платье или подготовить себя для особенного торжества – причин для быстрого похудения масса. И если иметь лишний вес – плохо для общего здоровья, то кардинальное похудение за 10 дней может принести гораздо больше вреда.

Основа правильного питания при похуденииОснова правильного питания при похудении

Безопасное похудение – это потеря не более одного килограмма в неделю. Ключом к такому результату становится правильное питание и спорт. Тренировки тонизируют тело, создают рельеф, сжигают калории, снимают стресс и повышают настроение. Однако они требуют много сил, которые должны остаться и после физических нагрузок. Именно этим занимается здоровая пища. Нередким явлением является гиподинамия, нехватка физической активности и движения. При этом люди с ослабленными мышцами могут похвастаться отменным аппетитом! Результатом становится откладывание жира, который мы спешим сжигать в тренажерном зале. Но занятие спортом не приносит результата и удовольствия из-за нехватки энергии.
Если Вы хотите начать регулярные тренировки, то не забудьте ввести в свою жизнь особый режим питания. Для начала определитесь с видом спорта. От этого будет зависеть то, что Вы будете есть каждый день. Для профессиональных спортсменов меню составляют врачи-диетологи. К каждому человеку необходим индивидуальный подход, однако можно выявить основные тезисы.

Принципы питания во время занятий спортом

  1. Ни в коем случае не практикуйте голодание! Как полное, так и частичное.
  2. Отсутствие калорий приведет к истощению организма и полному отсутствию какого-либо результата тренировок.
  3. Воспользуйтесь рекомендацией врача или тренера. Последний не меньше доктора знает о необходимости употребления правильной пищи. Профессионалы помогут внести коррективы в Ваш повседневный рацион, сделав его правильным и сытным.
  4. Исключите переедание, а также поглощение пищи на бегу и в спешке.
  5. Принимая пищу, концентрируйтесь на этом процессе.
  6. Не соблазняйтесь на разговоры или просмотр телевизора во время еды.
  7. Вы непременно съедите больше, чем Вам хочется, даже не заметив этого.
  8. Ешьте тогда, когда действительно голодны.
  9. Не путайте скуку с голодом, а также не спешите поддерживать свою компанию большими порциями жирной пищи.

Полезные советы: питание для женщин и питание для мужчин

Любое дело требует дисциплины. Похудение с помощью спорта и правильного питания не является исключением. Отличным помощником для Вас станет распорядок дня. Составляя его на неделю, а то и месяц вперед, учитывайте количество тренировок и время, которое они занимают. Не забудьте про отдых и рабочие часы. Общий режим обязательно должен включать график приема пищи. Учтите, что перед тренировками нужно съедать или выпивать дополнительную порцию протеина. За два-три часа до занятий Вы можете съедать яичные белки, отварную куриную грудку или лакомиться протеиновым коктейлем. Последний станет отличным выбором для тех, у кого нет времени на дополнительный перерыв. Очень популярны и весьма доступны сейчас спортивные шейкеры и порошковые смеси. Взболтайте порцию с водой или молоком в специальном стакане и получите вкусную порцию белка.

Тренировка закончилась, и Вы уже отдыхаете. Но Ваш организм еще работает, расщепляя остатки запасных веществ. Дополнительное топливо для и так работающего организма не нужно. Поэтому после тренировки не спешите ужинать или обедать. Спортивные диеты также предполагают употребление глюкозы перед физическими нагрузками. Первое, что приходит на ум при упоминании моносахарида – простые углеводы в виде выпечки, шоколада и сладких газированных напитков. Но лучше отдать предпочтение сложным углеводам – бобовым, злакам, фруктам и рису. Выбирая эти продукты, Вы пустите буквально всю полученную энергию на работу и тонизирование мышц, а не на отложение жира.

Когда нет возможности приготовить и съесть медленные углеводы, на помощь приходит Kletonika. Это комплекс на основе натуральных пищевых волокон из вышеописанных продуктов, который имеет удобную форму. Употребляйте клетчатку в виде ка добавляйте порошкообразную смесь в те же протеиновые коктейли. Также измените подход к питанию. Для этого перестаньте есть большими порциями. Правильнее будет раздробить их на несколько маленьких и питаться каждые три часа. Это позволит всегда сохранять чувство сытости.

Секреты правильного питания для правильного похудения

Физиология человека выявляет одно очень удачное сочетание, которое позволит исключить усталость и быть энергичным даже в ритме работа + спорт. Секрет в плотном завтраке, состоящем из белков, жиров и сложных углеводов. Именно такой подход гарантирует легкость и тонус в течение всего дня. Однако часто можно услышать о том, что человек не может и не хочет завтракать. Стоит ли слушать свой организм в этом вопросе?

Как научиться завтракать?

Поймите одну вещь: начиная утро с сытной трапезы, Вы станете меньше есть в остальное время суток. Более того, те, кто пропускают завтрак, зачастую переедают вечером. При этом в ход идут простые углеводы и жиры – не самый лучший выбор для позднего ужина.

Если утром Вы не хотите есть, начинайте ужин накануне раньше. Во время сна организм переварит пищу и утром будет готов к следующей партии, оповестив вас всем знакомым бурчанием.

Отличный способ разбудить аппетит – пробежаться или сделать зарядку и принять контрастный душ. Данное сочетание необходимо для активизации метаболизма и побуждения желудка работать.

Пример меню на день при регулярных тренировках

Как сказано выше, в процессе похудения или просто перехода на здоровый образ жизни важна дисциплина. Отличным способом введения режима становится таблица. Составив так называемый конструктор, Вы сможете комбинировать трапезы, создавая разные сочетания и внося разнообразие в свой рацион.

Так, меню на день может состоять из:

  1. Завтрака – тушеная капуста, омлет, бутерброд с маслом и сыром, чай или кофе.
  2. Обеда – овощной суп с перловкой или гречневой крупой, отварная или запеченная курица без кожи, чай.
  3. Перекуса за два часа до тренировки – нежирный творог или протеиновый коктейль.
  4. Перекуса через час после тренировки – овощи на пару.
  5. Ужина – стакан кефира, йогурта или нежирный творог с фруктами.

Для отличного самочувствия, здоровья и желаемого внешнего вида необходимы не только правильное питание и спорт. Важнейшим аспектом является отдых. Не только для Вас, но и для Вашей пищеварительной системы. Рекомендуется отказываться от еды за три часа до сна. Если Вы преследуете цель похудеть с помощью спорта и диеты, то советуем разнообразить тренировки. Это не только лишит чувства скуки и желания все бросить, но также сделает Ваше тело внешне привлекательнее и гармоничнее.

2018-02-19T16:45:09+00:00 Январь 29th, 2018|Категория: Физическая активность|0 Комментариев

Оставьте комментарий