Навигация:>>Что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы похудеть
Что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы похудеть

Что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы похудеть

Для потери веса при выборе и употреблении пищи главное − это не только «что», но и «когда». Прежде всего, следует подчеркнуть, что есть часто в течение дня полезно и правильно. Но это необязательно. Если вам не требуются перекусы или завтраки, можно установить режим с более длинными интервалами и менее частыми приёмами пищи. Тем не менее, количество съеденных калорий и размер порций должны оставаться в разумных пределах, и вы не должны ощущать голод или переедать.

При правильном питании организм любого человека приспосабливается к определённым часам приёма пищи

1. Завтрак (25% общей калорийности дневного рациона)

После ночного сна уровень сахара в крови сбалансирован, поэтому мы обычно не чувствуем голода. Некоторые пропускают завтраки, аргументируя это нехваткой времени. Если вы сознательно исключили завтрак с целью экономии в калориях, набираемых в течение дня, то не сможете похудеть. Вы будете пытаться компенсировать нехватку калорий за счёт следующего приёма пищи. Вы привыкли к злакам? Опасайтесь продукции в коробках, которые выглядят как здоровый завтрак, но содержат большое количество сахара, соли и разных жиров. В общем, чем меньше добавок, тем лучше. Если заменить их молоком, творогом или йогуртом, то можно понизить общий гликемический индекс пищи. А также вы не будете нуждаться в еде в течение более длительного периода времени.

2. Утренний перекус (15% общей калорийности)

Фрукты – хороший источник быстрой энергии. Но колебания уровня сахара в крови заставят вас чувствовать голод в течение получаса. Поэтому рекомендуется добавлять к свежим фруктам, например, горсть орехов, два ломтика твёрдого сыра с содержанием жира не более 30% или два ломтика ветчины. Таким образом, вы сможете спокойно дождаться обеда.

Фрукты – хороший источник быстрой энергии

Фрукты – хороший источник быстрой энергии

3. Обед (30% общей калорийности)

Оптимальное время обеденного перерыва – полдень, плюс/минус полчаса, в соответствии с режимом дня. Это последний момент, когда вы можете принимать пищу с большой долей углеводов, в частности макароны или картофель. В идеале, вы должны съедать также большое количество и высококачественного белка (мясо), и клетчатки (овощей). Можно съесть стейк или рыбу с овощным салатом. Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь ограничиться овощным супом. Растительные блюда являются прекрасным дополнением к обеду и источником витаминов.

4. Послеобеденный перекус (10% общей калорийности)

Если вы следите за своим весом, лучше избегать углеводов днем и вечером. Идеальным является сочетание овощей с белым йогуртом, орехами, яйцом или творогом.

5. Ужин (20% общей калорийности)

Широко распространённый миф о том, что вы не должны есть после пяти часов дня, необходимо забыть. Человеческий организм работает даже ночью и нуждается в энергии для восстановления. Так что всё нормально, если вы последний раз едите около двух-трёх часов, прежде чем ложиться спать. Ужин должен быть меньше обеда, также в него необходимо включать белки и минимум углеводов. Уберите из своего рациона жареные блюда и выпечку. Хорошим выбором является, например, овощной салат (не макароны или майонез) с постным маслом, тунцом или яйцом. Белки могут быть получены из нежирных сыров и бобовых.

Знаете ли вы, что один кусочек простого хлеба с маслом содержит столько же калорий, сколько требуется, чтобы поужинать? Организму это не принесёт большой пользы.
Если вы вдруг почувствуете голод, а до следующего приёма пищи необходимо ждать несколько часов, утолите его белым йогуртом. Достаточно 150 мл обезжиренного йогурта, без сахара. Благодаря содержанию белка, он может утолить голод на более длительный период времени, чем яблоко или мюсли. Пейте регулярно воду. Необходимое количество жидкости эквивалентно, по меньшей мере, 30 мл на кг массы тела в день.

2018-04-03T15:02:14+00:00 Март 30th, 2018|Категория: Сбалансированное питание|0 Комментариев

Оставьте комментарий