7 шагов по формированию полезной привычки — Kletonika
Навигация:>>7 шагов по формированию полезной привычки

7 шагов по формированию полезной привычкиШаг 1: будьте мотивированы

Спросите себя: зачем вам нужна эта привычка? И поставьте четкую цель. Иногда люди хотят измениться, потому что желают получить одобрение от окружающих. Поэтому задайте себе вопрос: «Я действительно хочу похудеть, начать бегать, избавиться от алкоголя?». Попробуйте записать в блокноте пять причин, почему вы хотите выработать хорошую привычку или избавиться от плохой. Обозначьте конкретно, какого результата стремитесь достичь: продержаться без сигареты год, купить брюки на два размера меньше, выучить 3 тыс. слов на иностранном языке. Ваша цель должна быть легко измерима, чтобы вы всегда могли анализировать, какой путь уже пройден.

Шаг 2: составьте план, как именно вы будете формировать новую привычку

Составьте пошаговый список того, что вы будете делать для формирования новой привычки. У вас должен быть подобный план действий, в котором прописаны основные шаги и время на их выполнения. Это необходимо сделать. Чем более четкий план у вас есть, тем легче вам будет понять, на каком этапе вы находитесь в каждый конкретный момент.

Шаг 3: сделайте задачу достижения цели максимально простой

Если вы решили сбросить лишний вес, найдите фитнес-клуб поблизости к вашему месту работы или около дома. Если решили бросить курить, избегайте всех ситуаций, которые могут вызвать сильное желание. Или старайтесь отказываться от сладкого постепенно. Слишком жесткие условия будут вызывать сильные негативные эмоции, что лишит вас мотивации на полпути и может привести к тому, что вы просто опустите руки.

Шаг 4: уделите в своем графике жизни время для новой привычки

Часто бывает так, что люди просто не задумываются о том, где они будут брать время на новый образ жизни. Нужно обязательно принять решение, в какое время и за счет каких дел вы станете заниматься формированием новой привычки. Иначе вы просто не сможете вместить это в свой привычный график. Иногда нужно что-то изменить в своем распорядке дня. Например, вставать на полчаса раньше обычного. Или отказаться от просмотра любимого ток-шоу. Нужно находить время для полезных привычек за счет менее полезных занятий.

Шаг 5: используйте прием кнута и пряника

Даже если вы очень мотивированы, процесс развития полезной привычки всегда приводит к стрессу. Поэтому нужно направить свои интеллектуальные и эмоциональные силы, а также силу воли на достижение поставленной цели. Поэтому нужно постараться обеспечить себе много положительных эмоций на пути построения новой привычки. Придумайте систему поощрений за достигнутые результаты. Подумайте, что вы себе подарите, если сможете достигнуть той или иной цели. А также награждайте себя каждый раз, когда вы достигаете одну из промежуточных задач.

Шаг 6: станьте экспертом в новой привычке

Очень важно, чтобы вы приобрели точные знания о том, что собираетесь делать. Чтобы грамотно организовать процесс формирования новой привычки, нужно обладать достаточным объемом информации о ней. Изучайте книги авторитетных авторов, проходите доступные вам тренинги, консультируйтесь со специалистами. Все это поможет вам лучше ориентироваться в новой для вас ситуации и принимать правильные решения для борьбы со срывами.

Шаг 7: работайте одновременно над одной привычкой

Не стоит сразу менять в своей жизни абсолютно все. Даже формирование одной привычки может потребовать от вас много усилий и времени. Но если вы возьметесь сразу за все, то быстро истощитесь и потеряете все желание действовать дальше. Не торопитесь. Если формировать лишь по одной привычке каждый месяц, то за год можно выработать целых 12 новых полезных привычек. А это может полностью изменить вас и вашу жизнь.

2018-05-08T15:17:48+00:00 Апрель 15th, 2018|Категория: Позитивные привычки|0 Комментариев

Оставьте комментарий