Навигация:>>7 путей к здоровью: каждый может выбрать способ быть молодым и здоровым!

Сюда пойдешь – здоровье обретешь, туда пойдешь – молодость вернешь

Вы пришли в физкультурно-оздоровительный комплекс, в фитнес-центр, в спортивный клуб с огромным желанием поправить здоровье, вернуть былую форму, отдохнуть. Какое направление занятий выбрать? Что скрывается за непонятными словами «стретчинг», «пилатес», «кроссфит»? Направление фитнеса, которым стоит заняться, зависит от физических возможностей человека, его возраста, поставленных целей. То, что подойдет одному, может быть противопоказано другому.

Плавание в бассейне: максимальная польза

Бассейн – это польза для организма, ведь плавание – самый безопасный спорт с минимумом противопоказаний. Оно не рекомендуется, когда есть простудные, кожные инфекционные заболевания, неврологические, сопровождаемые судорогами, эпилепсия, порок сердца, когда имеются проблемы с опорно-двигательной системой. Людям, не имеющим этих заболеваний, путь в бассейн открыт. В воде тело расслабляется, отдыхает и одновременно получает нагрузку. Только при плавании полностью выпрямляется позвоночник, отдыхают межпозвонковые диски, суставы, благодаря чему осанка человека улучшается. Бассейн – расслабление, избавление от стресса, а еще тренировка мышц. Плавание полезно для вен на ногах. Плавательные движения приводят в порядок органы сердечно-сосудистой системы и благодаря им улучшается вентиляция легких – их объем увеличивается, а значит, больше кислорода получает весь организм, ускоряются процессы обмена. За счет этого незаменим бассейн для желающих похудеть и расстаться с целлюлитом – вода массирует тело, приводя его в норму.

Занимаемся на тренажерах

Тренажерный зал – это тренировки, которые компенсируют многочасовую работу в офисе, бесконечное ожидание в автомобильных пробках. Движение – это жизнь, хорошее самочувствие, несомненная польза для организма. Перед началом занятий на тренажерах стоит получить консультацию, в том числе у сотрудников тренажерного зала. Первые занятия вообще лучше провести под наблюдением инструктора, который подскажет, на каких тренажерах каждому человеку лучше заниматься с учетом пожеланий, физических возможностей, возрастных особенностей. Специалист проследит, чтобы занятия прошли без вреда здоровью, с пользой, чтобы тренажерный зал не остался неприятным воспоминанием, а стал насущной потребностью, пусть и не ежедневной. В неделю хотя бы два занятия – этого уже будет достаточно, чтобы быть в форме. В тренажерном зале – несколько типов тренажеров, тип которых зависит от выполняемой задачи. Женщинам лучше подойдут вело-, эллиптические, гребные тренажеры, степперы. Сильной половине – силовые. Любой из тренажеров работает на свою группу мышц, бывает, что сразу на несколько. Какой подходит вам, как раз и подскажет инструктор.

Под ритмичную музыку

Аэробика – это набор специальных упражнений под ритмичную музыку. Отсюда и второе название упражнений – ритмическая гимнастика. Изобрел ее доктор Кеннет Купер, популярностью она обязана актрисе Джейн Фонде. В 1982 году Фонда показала комплекс на телевидении. С той поры аэробика прочно завоевала пространство фитнес-центров, спортзалов, обретая новых поклонниц. Занимаются аэробикой группами из 8–12 человек. Подходят занятия как для женщин, так и для мужчин, хотя большее предпочтение аэробике отдают женщины. Продолжительность занятия – 40–60 мин. Двух-трех занятий за семь дней достаточно, чтобы быть в нужной физической форме. Аэробика подходит желающим скорректировать фигуру, тем, кто мечтает развить гибкость в теле, пластику, планирует нарастить мышечную массу или решил улучшить общее состояние – получить расслабление и отдохнуть. Для всех этих целей аэробика включает ходьбу и бег, прыжки и подскоки, обязательны элементы на развитие гибкости. Занятия показаны всем: от детей до пенсионеров, подходят человеку с любым уровнем физического развития. Главное – не переусердствовать. Результат не замедлит сказаться – оздоровительный эффект проявится спустя несколько занятий.

Тренируем эластичность связок и мышц

Стретчинг – это занятия, повышающие общую гибкость тела, включающие комплекс упражнений на растяжку. Это своеобразный подвид фитнеса, когда задействуются связки, мышцы. Заниматься им лучше, чередуя с другими вариантами фитнес-упражнений, или перед более активными упражнениями. Стретчинг подготавливает мышцы к их выполнению. Дословно стретчинг (английское stretch) – тянуть, растягивать. Преимущество стретчинга – доступность каждому человеку, причем любого возраста, стажа физической активности, уровня подготовки. Занятия на растяжку – лучший вариант для впервые заглянувшего в фитнес-центр, спортзал. Главное требование – не переусердствовать, а потому лучше проводить занятия под бдительным оком инструктора. Польза от стретчинга для организма сомнению не подвергается. Это метод эффективной стимуляции организма, стретчинг разгоняет кровь, лимфу. Кислород насыщает внутренние органы, активизируются процессы обмена. Положительно влияет стретчинг на психическое состояние, уходит напряжение, крепче становится сон, лучше становится настроение, легче переживаются стрессы.

ПилатесЗдоровый позвоночник — это важно!

Пилатес – это система упражнений на улучшение координации, осанки, развитие всех мышц. Названа система по имени человека, ее разработавшего, – Йозефа Пилатеса. Причем она изначально предназначалась для людей, переживших травмы позвоночника. Занятия по программе доктора укрепляли мышцы спины, тем самым способствуя восстановлению функции позвоночника. Позже выяснилось, что упражнения от Пилатеса положительно воздействуют и на внутренние органы, что неудивительно. Ведь позвоночник – столп всего организма, потому занятия пилатесом рекомендуют беременным женщинам – укрепляются мышцы спины, попутно и живота. В пилатес заложена проработка глубоких мышц, это тренирует все тело, а значит, способствует похудению, улучшает фигуру, держит в тонусе, продлевает молодость как женщин, так мужчин. Упражнения выполняются непрерывно. Главное – медленный темп выполнения. Предусмотрено три вида упражнений – занятия на полу без инвентаря и с ним – мячами например. Третий вид – упражнения на тренажерах. Результаты занятий пилатесом будут ощутимы, если соблюдать технику выполнения – расслабляться, правильно дышать, точно, плавно повторять упражнения. А самое основное – концентрироваться на личных ощущениях.

Фитнес для ленивых: что такое EMS-тренировки

ЕМS-тренировка – это стимуляция мышц тела электическими импульсами. ЕМS-тренировки с полным правом можно назвать фитнесом для ленивых. Нагрузка на мышцы, получаемая человеком за 30–35-минут ЕМS-тренировки, равнозначна 3-5 часам обычных упражнений. Дословно ЕМS – electric mio stimulation. Но это не миостимуляторы-бабочки, которым доверия нет. Это полноценные ЕМS-тренажеры, выпускают которые производители медицинского оборудования. Перед тренировкой электроды закрепляются на коже в местах, которые нуждаются в коррекции. Принцип их действия — импульсы от тренажера заставляют мышцы работать сильнее — сокращаться эффективнее. Причем такая тренировка EMS гораздо безопаснее обычной. Ведь не испытывают никакой нагрузки суставы, позвоночник, как бывает при силовых тренировках. Тренировки за счет изменения – увеличения или уменьшения электрического импульса – подходят всем вне зависимости, для каких результатов и целей пришел человек на занятия EMS. На EMS-тренажерах снижают вес, корректируют фигуру, лечат заболевания спины, развивают выносливость и просто проходят курс оздоровления.

Из двух составляющих

Кроссфит – это форсированный фитнес. Так дословно с английского звучит Crossfit. Cross – форсировать, пересекать, fit – фитнес. Слава создания принадлежит американской семейной паре Грегу Глассману и Лорен Дженай. Идея о создании подобного фитнеса появилась у супругов в 1996 году, корпорацию CrossFit Inc. основатели движения создали в 2000-м. Позднее супруги расстались, и все осталось в руках Грега. Кроссфит рассчитан на мужчин и женщин, хотя больше предназначен для подготовленных физически людей. Это система определенных физических упражнений и соревновательная составляющая одновременно. Игры кроссфита проходят каждое лето, причем, в каких дисциплинах будут, становится известно лишь перед началом игр. Комплекс упражнений длится от 45 до 60 мин. В него входят интенсивные интервальные упражнения, выполняемые без отдыха, направленные на все сразу группы мышц. Применяются элементы тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, также гиревого спорта и стронгмена – перемещение тяжелых предметов. Не обходится без гимнастических упражнений, бега. Благодаря набору упражнений кроссфит универсален, воздействует на мышцы всего тела.

2018-02-19T16:41:25+00:00 Февраль 21st, 2018|Категория: Физическая активность|0 Комментариев

Оставьте комментарий