10 привычек, которые помогут сбросить вес — Kletonika
Навигация:>>10 привычек, которые помогут сбросить вес

10 привычек, которые помогут сбросить весЗачастую, сталкиваясь с проблемой лишнего веса, мы думаем, что виной тому являются праздничные застолья, отсутствие контроля в период отпуска или частые посиделки с друзьями, однако такое мнение весьма далеко от правды. Избыточный вес формируется не из-за частых нарушений в режиме питания, а из-за устоявшихся неправильных пищевых привычек. Изо дня в день мы питаемся в соответствии с теми правилами, которые усвоили еще в детстве, и вес неуклонно растет. Поэтому необходимо привести свои привычки в соответствие с принятыми правилами культуры питания, и вполне закономерно ваш вес начнет постепенно снижаться.

1. Ешьте только за столом и предварительно сервируйте его

Это дисциплинирует вас и позволяет контролировать количество еды, в то время как питание у экрана телевизора или компьютера отвлекает вас, и вы не замечаете, что едите больше чем нужно.

2. Старайтесь всегда есть из тарелок с помощью приборов

Избавьтесь от привычки есть из упаковок, из посуды, в которой еда приготовилась, откусывать от целого куска, потому что так вы не контролируете объем съеденного. Перед едой определите свою порцию и положите ее на сервированную тарелку.

3. Используйте маленькую посуду

Потому что в больших тарелках количество еды кажется маленьким, и вы подсознательно настраиваетесь на добавку.

4. Не ставьте на стол посуду с готовым блюдом

Это стимулирует вас доложить себе на тарелку еще еды. На столе должны стоять только тарелки с определенными порциями и приборы.

5. Во время обеда будьте полностью сконцентрированы на еде

Для того чтобы контролировать свое чувство насыщения и количество съеденного.

6. Следите не только за количеством съеденных продуктов

И за количеством выпитых напитков, потому что многие напитки содержат в себе большое количество калорий.

7. Не отказывайте себе в десерте

Потому что сладости дают мозгу сигнал об окончании трапезы. Однако лучше привычные десерты, включающие сахар, муку и шоколад, заменить на фрукты, желе и смузи.

8. Старое, но чрезвычайно полезное правило – выходить из-за стола с небольшим чувством голода

Оно связано с тем, что сигнал о насыщении желудка доходит до мозга через определенное время, и для того чтобы не допустить переедания, нужно прекратить прием пищи в тот момент, когда вы еще немного хотите есть.

9. Старайтесь не поддаваться своим сиюминутным порывам

Если вам захотелось съесть что-нибудь вредное, то сделайте пятиминутную паузу, а затем позвольте себе съесть несколько кусочков калорийной еды, красиво сервированных на тарелке.

10. Во время приема пищи постарайтесь исключить все отвлекающие моменты

Телефонные разговоры, интернет, журналы, телевизор или радио отвлекают от основного процесса — приема пищи, задерживают на себе внимание и от этого процесса можно опомнится только на 3ем пакетике чипсов. 

2018-05-08T15:27:40+00:00 Апрель 20th, 2018|Категория: Позитивные привычки|0 Комментариев

Оставьте комментарий